A koenzim Q10, más néven ubiquinon, egy természetesen előforduló enzim, amely számos fontos funkciót tölt be az emberi szervezetben. A legtöbb ember számára a legfontosabb jótékony hatása, hogy segíti a sejtek energiatermelését és védi őket a szabad gyökök okozta károsodástól.
A koenzim Q10 termelődése az emberi szervezetben
A Q10 a szervezetünkben természetesen előforduló anyag, amelyet a májunk és a vesénk termel. A legtöbb ember számára elegendő mennyiségben van jelen az étrendjükben, de az életkor előrehaladtával a szervezet termelése csökken, ami azt jelenti, hogy idősebb korban több koenzim Q10-re van szükség.
A koenzim Q10 jótékony hatásai
Energiatermelés
A Q10 segíti a sejtekben a mitokondriumokban zajló energiatermelést. A mitokondriumok a sejtekben található organellák, amelyek a sejtek energiaforrásai. A Q10 segíti a mitokondriumokat abban, hogy az ételekből nyert energiát ATP-molekulákká alakítsák, amelyek a sejtek energiaforrásai.
Szabad gyökök elleni védelem
A Q10 védi a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól. A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek képesek károsítani a sejtek DNS-ét és a sejtmembránokat. A Q10 képes megkötni ezeket a szabad gyököket, így védve a sejteket a károsodástól.
Szív- és érrendszeri egészség
A Q10 segíthet javítani a szív- és érrendszeri egészséget. A Q10 javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, és segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül, a koenzim Q10-nek van egy anti-oxidatív hatása, ami védelmet nyújthat a szívbetegségekkel szemben.
Immunrendszer erősítése
A koenzim Q10 segíthet erősíteni az immunrendszert. A Q10 segíti a sejtek immunrendszeri funkcióit, ami védelmet nyújthat a betegségekkel szemben. Ezenkívül, a Q10 segíthet csökkenteni az allergiás reakciókat és a gyulladásos folyamatokat.
Ráncok csökkentése és bőrjavítás
Segíthet csökkenteni a ráncokat és javítani a bőr minőségét. A Q10 segíti a bőr regenerálódását, ami segíthet csökkenteni a ráncokat és javítani a bőr minőségét. Ezenkívül, a koenzim Q10 segít a bőrben lévő kollagéntermelésben, ami segíthet javítani a bőr rugalmasságát és feszességét.
A koenzim Q10 bevitele
A legjobb módja a bevitelének az étrenddel való fogyasztása. Elsősorban a halakban, a marhahúsban, a májban és a tojásban található meg. Ezenkívül, a Q10-et kiegészítőként is lehet szedni, ami a legjobb módja annak, ha valaki idősebb, vagy ha valaki nem fogyaszt elegendő Q10-et az étrendjében.
| Korcsoport | Ajánlott napi Koenzim Q10 bevitel (mg) |
|---|---|
| 0-1 év | 3-5 |
| 1-3 év | 5-7 |
| 4-6 év | 8-10 |
| 7-12 év | 12-15 |
| 13-18 év | 15-20 |
| 19-50 év | 20-30 |
| 50+ év | 30-50 |
Az ajánlott napi Q10 bevitel korcsoportonként változik. Az életkor előrehaladtával a szükséglet is nő. A fenti táblázat csak ajánlást jelent, mivel a Q10 szükséglet egyénenként változó lehet. A legjobb, ha az orvosodkal konzultálsz, hogy megtudhasd a számodra ajánlott napi bevitelt.
Mellékhatások
A Q10 szedése általában biztonságos, és kevés mellékhatást okoz. Néhány embernél azonban emésztési problémák, fejfájás, vagy hányinger léphet fel. Ritkán, bőrirritáció is előfordulhat a krémek vagy kenőcsök alkalmazása esetén.
