Cikkünkből megtudhatja mik a b12 vitamin hiány tünetei és hogyan előzheti meg a kialakulását!
A B12-vitamin egy nélkülözhetetlen tápanyag, amely számos fontos funkciót tölt be a szervezetünkben. A hiánya komoly következményekkel járhat, ezért fontos, hogy figyeljünk a bevitelre és ismerjük a hiány jeleit.
A B12-vitamin fontossága
A B12-vitamin a vörösvérsejtek képződésében játszik fontos szerepet, valamint hozzájárul az idegrendszer egészséges működéséhez és a DNS szintéziséhez. Ráadásul fontos szerepet játszik a fogyáshoz és az energia szint fenntartásához is.
A B12-vitamin hiány tünetei
A B12-vitamin hiány tünetei közé tartozik a fáradtság, a gyengeség, a fejfájás, a memóriavesztés, a koncentrációs nehézségek, a szédülés, a félelem és a szorongás. Emellett a B12-vitamin hiánya okozhat vérszegénységet, ami a bőr sápadtságát és a nyálkahártyák kivörösödését eredményezheti.
A B12 vitamin hiány kialakulásának megelőzése
A B12-vitamin bevitelét a szervezetünk nem képes előállítani, ezért táplálkozásunkból kell fedeznünk a szükségletet. A leggyakoribb B12-vitamin források a húsok, a halak, a tejtermékek és a tojás. A B12-vitamin általában csak az állati eredetű élelmiszerekben fordul elő, így a gyümölcsökben nincs jelentős mennyiségű B12-vitamin. A B12-vitamin hiány általában a vegán étrendre jellemző, így érdemes étrend-kiegészítő formájában is pótolni.
A legjobb B12 vitamin tartalmú ételek
| Étel | B12-vitamin tartalom (µg/100g) |
|---|---|
| Sertéshús | 2,0-3,0 |
| Marha- és borjúhús | 1,5-2,5 |
| Hal (makréla, szardínia, tonhal) | 10-20 |
| Tej és tejtermékek | 1,0-2,0 |
| Tojás | 1,0-1,5 |
| Étrend-kiegészítők | 10-100 |
Ezen adatok tájékoztató jellegűek lehetnek és eltérhetnek a konkrét termékek összetételétől függően. Az ételek mellett ajánlott a B12-vitamin bevitelét étrend-kiegészítők formájában is pótolni.
B12 vitamin szükséglet
| Korcsoport | Szükséglet (µg/nap) |
|---|---|
| 0-6 hónap | 0,4-0,5 |
| 7-12 hónap | 0,5 |
| 1-3 év | 0,9 |
| 4-8 év | 1,2 |
| 9-13 év | 1,8 |
| 14 év felett | 2,4 |
Ezen adatok tájékoztató jellegűek lehetnek és eltérhetnek a személyes igényektől, a táplálkozási szokásoktól és más tényezőktől függően. Az ajánlott szükséglet biztosítása érdekében érdemes a B12-vitamin bevitelét étrenddel, vagy ha szükséges, étrend-kiegészítők formájában is pótolni.
A leg keresettebb B12 vitamin
JutaVit B12 Vitamin 60db
Vitaking B12-vitamin 500mg 100db
BioCo B12-vitamin 1000mcg tabletta 60db
