A B6-vitamin, más néven piridoxin, létfontosságú a szervezetünk számára, mivel szerepet játszik több enzim működésében és segíti az aminosavak anyagcseréjét. A B6-vitamin hiánya pedig számos egészségügyi problémát okozhat, így fontos, hogy elegendő mennyiségben juttassuk be a szervezetünkbe.
A B6-vitamin forrásai
A forrásai között találhatók a húsok, halak, tojás, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. A legnagyobb mennyiségben a májban, a halakban és a csirkemellben található meg. A növényi eredetű ételek közül pedig a banán, avokádó, spenót és a brokkoli tartalmazzák a legtöbb B6-vitamint.
Miért fontos a szervezetünknek?
Segíti a fehérjék anyagcseréjét és a vörösvértestek képződését. Részt vesz az idegrendszer működésében és a sejtek osztódásában is. Emellett hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez és a stressz kezelésében is szerepet játszik.
B6-vitamin hiány tünetei
A hiánya számos egészségügyi problémát okozhat, mint például a bőrproblémák, a depresszió, a szorongás, az idegrendszeri rendellenességek és a vérképző rendszer zavarai. A hiány tünetei között szerepelnek még a fáradtság, a fejfájás, a gyengeség és az izomgörcsök is.
B6-vitamin túladagolás
A túladagolása ritkán fordul elő, de túl magas dózisok esetén izomgyengeséget, bizsergést és a koordináció zavarát okozhat.
A túladagolás elkerülése érdekében érdemes a B6-vitamin bevitelét orvos vagy dietetikus felügyelete mellett végezni, és a multivitamin készítményeket is óvatosan használni, mivel ezek többek között B6-vitamint is tartalmazhatnak.
Általános ajánlások
A bevitelét érdemes a táplálkozásunkban elérni, ahol lehetőség szerint minél több B6-vitaminban gazdag élelmiszert fogyasszunk. Ha mégis szükséges a pótlására, akkor a készítményeket orvos vagy dietetikus felügyelete mellett használjuk. A B6-vitamin hiánya ritkán alakul ki, de ha gyanítjuk, hogy hiányban szenvedünk, érdemes orvoshoz fordulni a tünetek megállapításához és kezeléséhez.
B6-vitamin szükséglet
| Korcsoport | Napi ajánlott adag (mg) |
|---|---|
| 0-6 hónap | 0,1 |
| 7-12 hónap | 0,3 |
| 1-3 év | 0,5 |
| 4-8 év | 0,6 |
| 9-13 év | 1,0 |
| 14-18 év (fiúk) | 1,3 |
| 14-18 év (lányok) | 1,2 |
| Felnőttek (férfiak) | 1,3 |
| Felnőttek (nők) | 1,3 |
| Terhes nők | 1,9 |
| Szoptató nők | 2,0 |
Az ajánlott adagok fenti táblázatban megadott értékek csak általános információk, és az egyéni igények függvényében változhatnak. A pontos adagot orvos vagy dietetikus határozza meg.
