BMI Kalkulátor
A BMI: mi az és hogyan számítható?
Az testtömegindex, röviden BMI, a testsúly és a magasság arányának értéke, amely a túlsúly vagy az alultápláltság szintjét jelzi. Az alábbiakban részletesen megvizsgáljuk, hogyan lehet kiszámítani a BMI-t, és hogyan lehet értelmezni az eredményt.
BMI kiszámítása
A BMI kiszámításának alapja a testsúly (kg) és a magasság (m) négyzetének osztása. Az egyenlet a következő:
BMI = tesztsúly (kg) / magasság (m) x magasság (m)
Például, ha valaki 70 kg és 1,75 m magas, akkor az ő BMI-je:
BMI = 70 kg / (1,75 m x 1,75 m) = 70 kg / 30625 = 22,83
BMI értékek értelmezése
Az eredményt a következő kategóriákba lehet besorolni:
- Alultápláltság: BMI < 18,5
- Normál tesztsúly: 18,5 ≤ BMI < 25
- Túlsúly: 25 ≤ BMI < 30
- Elhízás: BMI ≥ 30
Fontos megjegyezni, hogy a BMI nem veszi a testsúlyának eloszlását, vagyis az izomtömeget és a zsírtömeget. Emiatt a sportolók esetében a BMI nem mindig ad pontos képet a testsúlyról.
Az alapanyagcsere: mi az és hogyan számítható a BMR?
A BMR (alapanyagcsere) az a szint, amelyen az emberi szervezet energiaforrásait használja fel a legfontosabb funkciókat, mint például a légzést és a szívműködést, fenntartásához. Az alapanyagcsere számításának egyik módja a BMR (Basal Metabolic Rate), vagyis az alapmértékű anyagcsere kiszámítása.
BMR kiszámítása
A BMR kiszámításához számos képlet létezik, de az egyéb használt leggyakrabbanak:
- Harris-Benedict képlet: Hölgyek: BMR = 655 + (9,6 x tesztsúly (kg)) + (1,8 x magasság (cm)) - (4,7 x életkor (év)) Urak: BMR = 66 + ( 13,7 x tesztsúly (kg)) + (5 x magasság (cm)) - (6,8 x életkor (év))
- Mifflin-St. Jeor képlet: Hölgyek: BMR = 10 x tesztsúly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) - 161 Urak: BMR = 10 x tesztsúly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) + 5
Például, ha valaki 30 éves, 70 kg és 170 cm magas nő, akkor az ő BMR-je a Harris-Benedict képlet alapján:
BMR = 655 + (9,6 x 70 kg) + (1,8 x 170 cm) - (4,7 x 30 év) = 655 + 672 + 306 - 141 = 1552 kcal/nap
BMR használata a fogyás/hízás számolásához
A BMR számítása alapján lehetőség van a napi energiaigény kiszámítására, amely figyelembe veszi a mozgás fajtáját és intenzitását. Az alapanyagcsere számítása a fogyás/hízás számításában, és a testsúly optimalizálásában.
A BMR alapján napi energiaigény kiszámításához az alábbi tényezőket kell figyelembe venni:
Alacsony intenzitás
fizikai aktivitás: 1,2-1,4
Közepes intenzitású fizikai aktivitás: 1,5-1,7
Magas intenzitású fizikai aktivitás: 1,7-2,0
Például, ha a fenti 30 éves, 70 kg és 170 cm magas nő közepes intenzitású fizikai aktivitást végez, akkor a napi energiaigénye a következő lesz:
Napi energiaigény = BMR x 1,5-1,7 = 1,552 x 1,6 = 2,488-2,512 kcal/nap
Az alapanyagcsere és a testsúly kapcsolata
Az alapanyagcsere és a testsúly közötti kapcsolat a kalória bevitel és a kalória felhasználás egyensúlyán alapul. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, akkor hízni fogunk, míg ha kevesebbet fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, akkor fogyásra számíthatunk.
A testsúly optimalizálása érdekében fontos figyelembe venni az alapanyagcsere számítását, valamint az életmódunkat és fizikai aktivitásunkat, hogy kiegyensúlyozott kalória bevitelt biztosítunk a szervezetünk számára.