A jó diétás reggeli főként fehérjéket, egészséges zsírokat és rostokat tartalmazzon. Az alábbiak kiváló lehetőségek lehetnek:
- Teljes kiőrlésű gabonából készült péksütemények (pl. kenyér, muffin) egészséges zsírokkal (pl. avokádó, dióvaj) és friss gyümölcsökkel.
- Tojásos reggeli – főtt tojás, sült zöldségek (pl. paprika, cukkini) és teljes kiőrlésű kenyér.
- Smoothie – alacsony cukortartalmú gyümölcsök, zöldségek, fehérjepor és egészséges zsírok keveréke.
- Quinoa vagy zabpehely – magas rosttartalmú gabonák, friss gyümölcsökkel és tejjel vagy tejtermékekkel.
Fontos megjegyezni, hogy a jó diétás reggeli egyénenként változó lehet, és függ a személy energiaszükségletétől, aktivitásától és céljaitól. Az a legfontosabb, hogy a reggeli egészséges, tápláló és kielégítő legyen, hogy elindítsa a napot és elkerülje az ebéd előtti éhségérzetet.